Minder tijd kwijt aan digitale ruis en meer ruimte voor jezelf

We kijken ontzettend vaak op onze telefoon. Even het nieuws lezen, het weerbericht voor het weekend bekijken of checken hoe laat de trein precies gaat. Maar in plaats van dat we direct vinden wat we zoeken, worden we vaak afgeleid door een barrage aan notificaties. Al die kleine stukjes informatie vragen telkens opnieuw om onze aandacht. Vooral na een lange dag werken wil je juist even ontspannen, zeker nu door hybride werken werk en privé soms makkelijker in elkaar overlopen. Toch voelt je smartphone vaak als een overvolle digitale rommelzolder die je de hele dag met je meesleept. Dat kan echt anders. Je hoeft je apparaten absoluut niet in de prullenbak te gooien om weer wat rust in je hoofd te krijgen. Een paar simpele aanpassingen kunnen al helpen.

Waarom we vastlopen in de constante stroom aan berichten

Het probleem begint vaak letterlijk bij de voordeur van onze apparaten. Elke webshop, sportclub en nieuwswebsite vraagt tegenwoordig om je gegevens. Voordat je er erg in hebt, stroomt je email vol met dagelijkse updates en wekelijkse aanbiedingen die je eigenlijk nooit leest. Je verwijdert ze misschien wel netjes ongeopend. Maar ook dat vraagt steeds weer even je aandacht. Kleine onderbrekingen kunnen het lastiger maken om geconcentreerd met één ding bezig te blijven. We zijn ongemerkt de regie een beetje kwijtgeraakt over wat we eigenlijk binnen willen laten. En juist die eindeloze, ongevraagde instroom kan zorgen voor dat gejaagde gevoel wanneer je ’s avonds eindelijk rustig op de bank zit. Je hebt constant het idee dat je nog iets moet doen.

De keuze tussen direct reageren of vaste momenten inplannen

Je staat eigenlijk dagelijks voor een keuze. Reageer je meteen op elk bliepje, of bepaal je zelf wanneer je berichten verwerkt? Dit is een beslissing die behoorlijk wat invloed kan hebben op hoe ontspannen je dag verloopt. We hebben onszelf vaak aangeleerd dat we altijd direct beschikbaar moeten zijn.

Denk eens na over de verschillen:

• Direct alles afhandelen: Het grote voordeel is dat je postvak lekker leeg blijft. Dingen stapelen zich niet op. Het nadeel is dat je gedurende de dag regelmatig uit je concentratie kunt worden gehaald en je planning steeds wordt onderbroken door nieuwe berichten.
• Berichten bewust parkeren: Je zet je meldingen overdag uit en kiest twee vaste momenten per dag om alles in één keer door te nemen. Het nadeel is dat een reactie soms een paar uur op zich laat wachten. Het grote voordeel? Je bepaalt zelf wanneer je aandacht aan je berichten geeft.

Voor veel mensen kan die tweede optie meer rust geven. Mensen in je omgeving wennen er bovendien vaak prima aan dat je niet ieder bericht binnen een paar minuten beantwoordt.

Praktische stappen om direct orde op zaken te stellen

Je hoeft niet direct al je accounts te verwijderen om verschil te merken. Begin gewoon heel klein. Kijk eens kritisch naar de apps die de meeste onnodige meldingen sturen. Een nieuwsapp die je elk uur een update stuurt over zaken die prima kunnen wachten? Zet die notificaties dan eens uit en bepaal zelf wanneer je het nieuws bekijkt.

Daarnaast kun je jouw digitale omgeving slim inrichten. Maak gebruik van automatische filters of een focusstand op je telefoon. Laat berichten van familie en goede vrienden gewoon doorkomen, maar demp in de avond bijvoorbeeld meldingen van nieuwsapps, webshops en andere niet-urgente diensten. Verwijder ook eens drie apps die je de afgelopen maand helemaal niet hebt geopend. Misschien die ene kledingwinkel of dat puzzelspelletje. Dat scheelt niet alleen opslagruimte op je toestel, maar haalt ook visuele ruis weg van je startscherm.

Het Trimbos-instituut benadrukt dat digitale balans niet alleen draait om hoeveel tijd je achter een scherm zit, maar ook om wat je online doet en wat voor jou prettig werkt.

Claim je eigen aandacht weer terug

Technologie is een prachtig hulpmiddel, maar het hoeft niet voortdurend je aandacht op te eisen. Kies vanavond na het afruimen van de eettafel bewust één uurtje uit waarin je je telefoon helemaal uit het zicht legt. Leg hem in een la of gewoon in de hal. Klinkt simpel. Is het ook. Misschien merk je hoe vaak je nog onbewust de neiging hebt om even snel te kijken of er een berichtje is binnengekomen. Laat die neiging gewoon even voorbijgaan zonder er direct aan toe te geven. Gun jezelf de vrijheid om weer eens een vol uur onbereikbaar te zijn. Zo ontdek je vanzelf of wat extra offline tijd je meer rust geeft dan eindeloos door een scherm scrollen.