Hoe voorkom je dat je een sportblessure oploopt?

Sporten is gezond, daar zijn alle geleerden het wel over eens. Maar toch belanden jaarlijks heel wat sporters bij defysiotherapie vanwege een blessure. Die kun je op verschillende manieren oplopen. Het kan zijn dat er sprake is van overbelasting, of van een verkeerde beweging of een ongeval. In alle gevallen kan het maanden duren voordat je weer bent hersteld en weer op je normale niveau kunt sporten. Natuurlijk kun je niet alles voorkomen. Als je buiten aan het hardlopen of fietsen bent en je wordt aangereden door iemand die je te laat zag dan is dat niet te voorkomen. Maar je kunt wel andere dingen doen om de kans op een blessure te verkleinen.

Train verantwoord

Het is belangrijk om op een verantwoorde manier te trainen. Als je een tijdlang niet hebt gesport is het niet verstandig om meteen in een zwaar programma te stappen. Rustig opbouwen is het devies. Of je nu traint op de sportschool of buiten gaat hardlopen. Het is niet realistisch om vanuit het niets 15 km te gaan hardlopen of om een uur voluit te gaan op de crosstrainer of de fiets in de sportschool. Dat is een open sollicitatie naar een blessure. Heb je jezelf een bepaald doel gesteld, werk daar dan stap voor stap naartoe. Op vrijwel elke sportschool kun je hulp krijgen van een coach die samen met jou een schema opstelt. Zo train je verantwoord en bouw je je conditie stap voor stap op. Dit verkleint de kans op een blessure aanzienlijk.

Laat je spieren herstellen

Na een training hebben je spieren hersteltijd nodig. Daarom ben je na een training vermoeid en heb je wellicht last van pijnlijke of stijve spieren. Je kunt het herstel positief beïnvloeden met sportvoeding zoals een shake of gel. Die kun je bestellen op de website vanSportvoedingWebshop.com. Je kunt een shake ook voor of tijdens een training nemen, je zal dan merken dat je het trainingsschema makkelijker vol kunt houden. Spieren herstellen met behulp van eiwitten en koolhydraten, die zitten in de sportvoeding. Ook zijn vaak elektrolyten toegevoegd die ook bijdragen aan spierherstel. Als je meerdere dagen bij een sportschool traint, zorg er dan voor dat je afwisselt met krachttraining en cardio training. Train verschillende spiergroepen zodat alles aan de beurt komt. Zo verklein je de kans op overbelasting.

Wat als het toch misgaat?

Raak je toch geblesseerd? Pas je trainingsschema aan zodat je dit kunt gebruiken bij je revalidatie. Uiteraard doe je dit pas als een arts of fysiotherapeut aangeeft dat je je training kunt hervatten. Doe dit altijd aangepast, zodat je je gewonde been, arm of schouder niet te snel te zwaar belast. Ook dan kun je sportvoeding gebruiken om je trainingen te ondersteunen.De eiwitshakes van SportvoedingWebshop.com worden vaak als de beste beschouwd dankzij hun hoge kwaliteit, snelle opname en optimale ondersteuning van spierherstel en -opbouw. Met een hoog eiwitgehalte, zoals de Diet Protein, zijn ze ideaal na de training. Houd er rekening mee dat herstellen van een blessure tijd kost en dat je die tijd ook moet nemen. Te snel willen herstellen heeft meestal een averechts effect.